Training x Park Bench

Manchmal hat man einfach keine Zeit ins Studio zu gehen, oder keine Lust. Vorallem im Sommer macht Sport im Freien oft mehr Spaß, als im stickigen Studio. Aber auch im Winter muss ich sagen, genieße ich es draußen durch den Wald zu laufen, die Berge hier in Spa zu erklimmer und die Sonne zu genießen. Natürlich passend gekleidet. Es gibt Übungen, die man auch vollkommen ohne Geräte im Studio einfach im Freien ausüben kann. Die richtige Ernährung (am besten Low Carb, denn diese Diät fördert die Fettverbrennung) ist natürlich eine Voraussetzung, wenn man einen definierten Körper haben möchte. Ich habe hier in der Nähe noch kein Studio gefunden und trainiere im Moment nur im freien und schaffe es auch da, meinen Körper an seine Grenzen zu bringen und Muskelkater zu verursachen. Hier findet Ihr drei Übungen, die ich ganz einfach mit einer Parkbank im Freien ausüben kann:

1. Stellt Euch an eine Parkbank und halte Euch seitlich an der Lehne fest. Das Bein, dass nicht direkt neben der Bank steht, ist jetzt im Fokus. Mit einem Sidekick hebt man es durchgesteckt und angespannt bis auf Hüfthöhe an. 3 x 15 Wiederholungen und dann die Seite wechseln. Geht auch mit dem Sofa.

2. Die zweite Übung ist eine Abwandlung der ersten. Anstatt das Bein seitlich zu heben, streckt man es jetzt nach hinten. So werden die hinteren Muskeln der Oberschenkel noch mal intensiver trainiert. 3 x 15 Wiederholungen und dann die Seite wechseln.

3. Jetzt stellt man sich vor die Parkbank und steigt mit einem Bein hoch, das andere zieht man, wenn auf der Bank steht, noch mal an! 3 x 15 Wiederholungen.

Wichtig: Ihr solltet das Training täglich absolvieren, dann werden die Oberschenkel dauerhaft schlanker und straffer! Wer nur dreimal die Woche trainiert, der kann die Zahl der Sätze einfach anheben.

Image via http://wallino.com

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